Allenamento bici

[Marco89B]

L'alimentazione e l'idratazione come giustamente detto da misterk sono fondamentali. Un sorso d'acqua con Isostar ogni 15 min

Per me bere solo i vari isostar/enervit/ethic sport/+watt non va tanto bene o forse sono io al quale non vanno bene. Sono bevande per lo più al gusto di limone e nel caso bevessi solo quelle mi verrebbe ancor più sete.

L'ideale per i giri lunghi ed i mesi estivi è avere con se due borracce una di sola acqua ed una dove puoi mettere la polverina che vuoi anche solo magnesio+potassio( io uso solo il magnesio supremo, bisogna solo stare attenti con le dosi perchè se eccedi ti viene la cacarella), e bere 3 volte acqua ed una i sali nell'arco di 20km.

Per quanto riguarda l'alimentazione è la sera prima del giro il momento clou: carboidrati(tanti) + qualche proteina, la colazione normale ed in giro non ti devi portare chissa cosa.

Ieri i miei 165 km e 1600 di dislivello li ho fatti portandomi due piccoli snack: fette biscottate + marmellata che mi sono mangiato dopo i primi 80km, e nient'altro tipo banana che si va bene, ma per quanto mi riguarda tende a gonfiarmi troppo e mi fa un pò di peso.

 

[apo]

Se non ti va il limone l'Isostar ha anche l'arancia ....Se il giro non è proprio massacrante posso andare avanti 3 ore solo con quest'additivo, un sorso ogni 15/20 min. La sera devo star leggero perchè altrimenti non digerisco e non dormo (dev'essere l'età) quindi m'ingozzo a colazione, e lascio passare 2 ore prima di salire in bici.

Ma che scrivo a fare ? Sono ancora tutto una botta, con un braccio grattuggiato e sotto antibiotico....speriamo di riprendere presto, va'....

 

[Marco89B]

Se non ti va il limone l'Isostar ha anche l'arancia

Battutona


A proposito ma hai già prenotato il becchino e tutto, ormai alla tua età bisogna essere previdenti ed agire in largo anticipo

Che bici hai in garage, magari qualcuna mi potrebbe servire se non sono ferri vecchi

 

[apo]

Battutona


A proposito ma hai già prenotato il becchino e tutto, ormai alla tua età bisogna essere previdenti ed agire in largo anticipo

Che bici hai in garage, magari qualcuna mi potrebbe servire se non sono ferri vecchi

Ho due trek front e full, ma al caso le lascio a e-Francis per farti un dispetto.

 

[belladitheboss]

Per me bere solo i vari isostar/enervit/ethic sport/+watt non va tanto bene o forse sono io al quale non vanno bene. Sono bevande per lo più al gusto di limone e nel caso bevessi solo quelle mi verrebbe ancor più sete.

L'ideale per i giri lunghi ed i mesi estivi è avere con se due borracce una di sola acqua ed una dove puoi mettere la polverina che vuoi anche solo magnesio+potassio( io uso solo il magnesio supremo, bisogna solo stare attenti con le dosi perchè se eccedi ti viene la cacarella), e bere 3 volte acqua ed una i sali nell'arco di 20km.

Per quanto riguarda l'alimentazione è la sera prima del giro il momento clou: carboidrati(tanti) + qualche proteina, la colazione normale ed in giro non ti devi portare chissa cosa.

Ieri i miei 165 km e 1600 di dislivello li ho fatti portandomi due piccoli snack: fette biscottate + marmellata che mi sono mangiato dopo i primi 80km, e nient'altro tipo banana che si va bene, ma per quanto mi riguarda tende a gonfiarmi troppo e mi fa un pò di peso.

Se non ti va il limone l'Isostar ha anche l'arancia ....Se il giro non è proprio massacrante posso andare avanti 3 ore solo con quest'additivo, un sorso ogni 15/20 min. La sera devo star leggero perchè altrimenti non digerisco e non dormo (dev'essere l'età) quindi m'ingozzo a colazione, e lascio passare 2 ore prima di salire in bici.

Ma che scrivo a fare ? Sono ancora tutto una botta, con un braccio grattuggiato e sotto antibiotico....speriamo di riprendere presto, va'....

anche io se in una borraccioa sciolgo i sali ne prendo un'altra di sola acqua, inoltre per essere sicuro di non assumere troppi sali minerali una volta finita l'acqua con i sali reintegro con sola acqua
oltre ad essere sicuro di non esagerare con la dose (una bustina al giorno è la dose consigliata? benissimo io ne assumo una bustina) può benissimo essere che se anche se ne assumono di più il corpo non riesca ad assimilarli in tempo, quindi il tutto è inutile
per quanto riguarda l'alimentazione il corpo ci mette un certo tempo a reintegrare le scorte di glicogeno, quello che si mangia la sera prima quindi è più importante di quello che si mangia a colazione, ma più importante ancora è prima di una gara di fare un bello scarico e possibilmente riposo assoluto il giorno prima, in questo modo il giorno prima si riempiono per bene le scorte di glicogeno e a colazione si deve solo sopperire a quello che eventualmente si è perso durante la notte e al mattino
in caso di allenamento invece è normale non avere mai le scorte di glicogeno al top durante un regime normale di allenamento
allo stesso modo durante un giro o una gara lunga bisogna fare attenzione a cosa e come si reintegra, questo perchè zuccheri ad alto indice glicemico vengono assimilati dal corpo più velocemente ma alzando la glicemia portano anche il corpo a privilegiare il consumo di glicogeno rispetto a quello di grassi, carboidrati a basso indice glicemico invece potrebbero benissimo essere assimilati troppo lentamente, ma non alzano la curva glicemica
per esperienza vi posso dire che quando la benzina (glicogeno) finisce si sta davvero male come un cane! nonostante si sia abituato con l'allenamento il corpo a bruciare quanto più grassi possibile...
quindi fate tutte le prove di integratori e alimenti negli allenamenti prima della gara, perchè in gara se sbagliate sono cavoli amari
in gara poi comportatevi come avete sempre fatto in allenamento (conosco gente che si è messa ad assumere aminoacidi pochi giorni prima della gara e poi in gara è stata malissimo, se li avesse provati per un mese prima avrebbe potuto capire quanto e come prenderli invece)

 

.

[Maxxx155]

Eccoci qui, finalmente ieri ho ritirato la mia prima bdc: Una Cannondale Caad12 Disc, montata Ultegra, taglia 60

Prima uscita con il mio amico Michele che è un buon ciclista. Mi ha insegnato la posizione in sella, le mani, le braccia, le spalle, basi di uso del cambio. Mi sto abituando ai pedali anche se le prime due volte stavo per cascare.... ho capito che mi riesce meglio sganciare il destro.

Detto ciò: ma è bellissimo!! Che sensazione stupenda! La bici va via liscia, la pedalata è rotonda e piacevole... vengo da un addio al celibato a Barcellona (weekend) e una partita a tennis (lunedì sera) e ieri ci siamo fatti 25km a una media sui 26-27 sul Naviglio sino a Gaggiano, e oggi non sono stanco né ho alcun dolore. Sicuramente merito della posizione in sella.

Sono molto contento e spero di continuare.

 

[Marco89B]

Ottima bici il caad12 alluminio e con ultegra meccanico è un ottimo mezzo. Shimano è semplice come cambiata se ti dessi in mano la mia con lo Sram Red le prime volte continui ad indurire il rapporto senza capire come diavolo si abbassa. Per il resto con un buon allenamento vedrai che riuscirai a fare giri bellissimi. Bergamasca lecchese ed il comasco ti attendono

 

[Gizetasci]

Eccoci qui, finalmente ieri ho ritirato la mia prima bdc: Una Cannondale Caad12 Disc, montata Ultegra, taglia 60

Prima uscita con il mio amico Michele che è un buon ciclista. Mi ha insegnato la posizione in sella, le mani, le braccia, le spalle, basi di uso del cambio. Mi sto abituando ai pedali anche se le prime due volte stavo per cascare.... ho capito che mi riesce meglio sganciare il destro.

Detto ciò: ma è bellissimo!! Che sensazione stupenda! La bici va via liscia, la pedalata è rotonda e piacevole... vengo da un addio al celibato a Barcellona (weekend) e una partita a tennis (lunedì sera) e ieri ci siamo fatti 25km a una media sui 26-27 sul Naviglio sino a Gaggiano, e oggi non sono stanco né ho alcun dolore. Sicuramente merito della posizione in sella.

Sono molto contento e spero di continuare.

Complimenti, ottima bici, io ho la caad 12 105 e ti posso assicurare che e' spettacolare.
Bici e sci binomio vincente.
Buone pedalate.

 

[one-of-us]

Come diceva un mio amico "la bdc ti piena la gamba, la mtb te la svuota".

Io sono partito ormai anni fa con la mtb, adesso 95% strada. Nonostante adori il lato selvaggio e cazzeggioso della mtb, che negli anni mi ha fatto scoprire posti meravigliosi, la bdc è estremamente più "flessibile", puoi fare pianura o salita, strade principali o secondarie, lavori specifici o puro divertimento. E poi le uscite del fine settimana, fare 130-150 km ti dà l'idea di aver fatto un viaggio mentre in mtb quando ne fai 80 hai fatto un lungo ma sei rimasto sempre dietro casa.

 

[JACK 85]

E poi le uscite del fine settimana, fare 130-150 km ti dà l'idea di aver fatto un viaggio

Si ma è anche vero che vi sniffate bitume dalla mattina alla sera,vuoi mettere con i profumi di terra,erba e fango

Si scherza è!

- - - Updated - - -

Ah Maxxx155,vero che è il tuo campo ma mi raccomando occhio alle discese che quegli arnesi(BDC)volano(ne ho distrutta una nel 2007).
Comunque è stupenda,buon divertimento!

 

[4 Dolomiti]

Si ma è anche vero che vi sniffate bitume dalla mattina alla sera,vuoi mettere con i profumi di terra,erba e fango

Si scherza è!

- - - Updated - - -

Ah Maxxx155,vero che è il tuo campo ma mi raccomando occhio alle discese che quegli arnesi(BDC)volano(ne ho distrutta una nel 2007).
Comunque è stupenda,buon divertimento!

bah, non è tanto da scherzare a mio parere..
forse dipende dalle zone ma ad esempio qui nella mia zona, per chi vuole fare BDC di un certo livello la bellissima pista ciclabile che attraversa tutta la val di Fiemme e Fassa è praticamente off-limits causa persone a piedi, col cane, col passeggino, bimbi in bici ecc.. quindi se vuoi farti una tirata per allenamento non ce la fai. Pertanto ti tocca stare sulle strade principali, le salite sui vari passi dolomitici ecc.. che fatte in giugno/luglio/agosto in piena stagione turistica, oltre al rischio che ti stirano, ti respiri tanto di quello smog che metà basta..

detto questo, la MTB e la BDC sono sicuramente due mondi diversi a mio parere..
non concordo sul fatto di dire che con la MTB ti fai 80km e rimani comunque dietro casa..
se ti fai un uscita infrasettimanale tirata (per allenamento ad esempio) di 45/50 km puntando a fare dislivello allora si, bene o male stai in zone vicino a casa.. ma altrimenti a mio parere la MTB ti dà la possibilità di fare dei percorsi molto più vari rispetto alla BDC. Lasciando perdere il discorso divertimento.. io parlo proprio di possibilità, di scelta..

 

[one-of-us]

Ho la fortuna di stare in zone dove, con un briciolo di accortezza, puoi fare centinaia di km (e migliaia di mt dsl) su asfalto incontrando pochissime auto. Col valore aggiunto di evitare, rispetto allo sterro, di dover fare a pugni con i tafani e doverti divincolare tra i rovi!
Sabato scorso, ad esempio, 140 km, 2500 dsl, tolti i brevissimi tratti cittadini (10 km totali circa), dubito di aver incontrato più di 100 auto.:wink:

Chiaro che poi la mtb abbia un altro fascino, ma nonostante la convivenza con le auto trovo molta più soddisfazione nella bdc. Questione di gusti.:wink:

 

[4 Dolomiti]

Ho la fortuna di stare in zone dove, con un briciolo di accortezza, puoi fare centinaia di km (e migliaia di mt dsl) su asfalto incontrando pochissime auto. Col valore aggiunto di evitare, rispetto allo sterro, di dover fare a pugni con i tafani e doverti divincolare tra i rovi!
Sabato scorso, ad esempio, 140 km, 2500 dsl, tolti i brevissimi tratti cittadini (10 km totali circa), dubito di aver incontrato più di 100 auto.:wink:

Chiaro che poi la mtb abbia un altro fascino, ma nonostante la convivenza con le auto trovo molta più soddisfazione nella bdc. Questione di gusti.:wink:

ah certamente! :wink:

tornando in tema allenamenti..
c'è un mio coetaneo e amico (Francesco) che si allena quasi giornalmente con la MTB e si spara dei gironi della madonna da 40/50km e 1400/1600mt dsl alla media di 24-25km/h ad uscita! Giuro che non sto esagerando..
purtroppo ha avuto alcuni problemi familiari e deve aiutare il padre a gestire il bestiame, pascoli ecc.. quindi ha poco tempo da dedicare alle competizioni (fà 4/5 gare alla stagione) altrimenti con il motore/gambe spaventoso che ha, a mio parere poteva raggiungere davvero alti livelli e risultati!

io alterno gli allenamenti in MTB a quelli di trailrunning.. diciamo con una frequenza media di 3/4 allenamenti infrasettimanali + 2 uscite in montagna nel weekend (weekend in cui non ho mio figlio intendo).
Per come la vedo io, se si vogliono raggiungere dei risultati importanti (anche per soddisfazioni personali intendo.. non solo per eventuali classifiche ecc..) senza un certo metodo di allenamento con carico/scarico, la giusta motivazione e sopratutto una buona alimentazione non vai tanto lontano..

 

[belladitheboss]

La soluzione ai problemi della bdc si chiama strade bianche
Una bici x fare strade bianche ti consente di girare x strade secondarie, asfaltate (male) e non, si comporta come una bdc, ci puoi fare 150 km, è veloce nei tratti di asfalto, e incroci poche macchine
Adesso va di moda chiamarle gravel, x me semplicemente sono bici che servono x fuggire dai problemi, che aimé non sembrano risolvibili, di strade e ciclabili invivibili x i ciclisti

 

[one-of-us]

Le strade bianche si fanno bene anche con la bdc classica, ne ho girate veramente tante anche non tenute particolarmente bene.